Treinamento físico polarizado para corredores
Parte de Entendendo os temas emergentes em treinamento, atividade física e saúde . páginas 211 - 216
Resumo
Neste guia, você encontrará informações detalhadas sobre o treinamento polarizado, uma abordagem inovadora que pode elevar sua performance na corrida a níveis extraordinários. Descubra como essa metodologia tem sido utilizada por atletas de elite e aprenda como adaptá-la ao seu próprio treinamento para alcançar melhores resultados.Conceito e histórico do treinamento polarizado: Definição do treinamento polarizado O treinamento polarizado é uma estratégia de treinamento que tem sido utilizada atualmente nos mais diversos esportes de Endurance, e sua efetividade está cada vez mais comprovada (KENNEALLY; CASADO; SANTOS-CONCEJERO, 2018) (“Polarized Training: eine systematische Übersichtsarbeit”, 2016). Resumidamente o Treinamento Polarizado tem por característica dividir as sessões de treino em intensidades extremas, por isso o nome polarizado, combinando esforços de baixa intensidade (Zona 1) (MUÑOZ et al., 2014), e este tem um grande predomínio na porcentagem total do treinamento (em média 90%), com esforços de alta intensidade (Zona 3), e com média de 10% do trabalho total, enquanto o meio-termo (Zona 2) é reduzido. Essa abordagem visa otimizar o estímulo ao organismo e promover adaptações mais eficientes (KIM et al., 2021).
