A ordem dos exercícios afeta diretamente o desempenho em uma sessão de treinamento de músculos isquiossurais

O stiff e a cadeira flexora são dois dos exercícios mais comuns na prescrição do treinamento para os músculos isquiossurais. É sabido que eles proporcionam diferentes tipos de adaptação. Dessa maneira, a utilização de ambos na mesma sessão de treinamento parece ser uma estratégia válida para um desenvolvimento homogêneo dos isquiossurais. Pouco se sabe a respeito da ordem dos exercícios para este grupo muscular. O objetivo do estudo foi comparar o desempenho entre duas sessões de treinamento envolvendo stiff e cadeira flexora com diferentes ordens, para os músculos isquiossurais. Foram recrutados 10 homens treinados, com média de 2,65 ± 1,36 anos de experiência com musculação, realizaram um teste de carga de 10 repetições máximas (RM) na cadeira flexora e stiff. Os voluntários participaram em duas condições no treinamento, separadas por um intervalo de recuperação de no mínimo seis dias: Em uma sessão o stiff foi realizado previamente a cadeira flexora, enquanto na outra a cadeira flexora foi realizada antes do stiff, (os protocolos foram randomizados). O volume total de treinamento (VTT) e o número de repetições foram avaliados em cada sessão. Os resultados destacam que ao iniciar a sessão com a cadeira flexora, não interferiu de maneira significativa o desempenho do stiff (p= 0.102); no entanto, ao iniciar a sessão com o stiff, houve queda significativa no desempenho do número de repetições da cadeira flexora, impactando negativamente o VTT da cadeira flexora e da sessão (p < 0.001) Concluiu-se que iniciar a sessão de treino com o stiff tem um forte impacto negativo no desempenho do número de séries, no VTT da cadeira flexora e consequentemente, no VTT da sessão.  

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