Atividade Física e Envelhecimento

Pelo lado funcional acho que o desenvolvimento da potência muscular seria melhor. Mas quando velho os idosos perdendo massa muscular, concluo que devemos trabalhar o ganho de músculos. A pele fica "recheada", a aparência melhora e com ele o bem estar psicológico.

Que tal trabalhar os dois de maneira equilibrada?

Aqui no Japão a grande maioria dos idosos, e tem muitos, trabalham o ganho de massa muscular e resistência aeróbica. Quase 80% dos alunos estão acima dos 60 anos, mas com saúde de fazer inveja.

 

Abraços,

Acrescentando ao comentário do Edison, vejam o que encontrei no site do Terra sobre a longevidade dos japoneses e suas implicações.

Japão registra recorde de mais de 50 mil idosos centenários
14 de setembro de 2012

O número de idosos com mais de 100 anos superou pela primeira vez na história do Japão o recorde de 50 mil cidadãos, segundo uma estimativa apresentada nesta sexta-feira pelo Ministério da Saúde do país. O estudo, que o Ministério elabora anualmente desde 1963, aponta que no Japão há na atualidade 51.376 centenários, 3.620 a mais que no ano anterior, no que representa o 42º ano consecutivo de aumento. De novo as mulheres lideram: com 87,3% do total, o número de centenárias é de 44.842, o que representa 3.248 a mais que em 2011. No entanto, o cidadão mais velho do país é um homem, Jiroemon Kimura, que com seus 115 anos vive na província de Kioto e cuja longevidade aparece no Livro Guinness dos Recordes. Por sua parte, Koto Okubo, nascida em 1897, ostenta o título de mulher mais idosa do Japão com 114 anos.

O Ministério publicou o estudo a poucos dias que se celebre, na próxima segunda-feira, a festividade do Dia do Respeito aos Idosos, em meio à inquietação pelo acelerado envelhecimento da sociedade japonesa, que atualmente conta com mais de 24% de sua população com 65 anos ou mais. O total da população japonesa soma 127,4 milhões de habitantes, dos quais 30,8 milhões são maiores de 65 e apenas 16,8 milhões têm 14 anos ou menos. Segundo as previsões do Instituto de População e Seguridade Social, para o ano 2060 o Japão poderia ter 40% de seus cidadãos acima dos 65 anos.

Em 1963, quando começou a apuração, foram registrados apenas 153 centenários e levou 35 anos alcançar os 10 mil de 1998, enquanto nos anos seguintes o índice experimentou um crescimento exponencial até chegar a 20 mil em 2003 e cerca de 40 mil em 2009.

Teria sido por isto que o Edison foi residir no Japão? Quem aposta quantos anos viverà? Certamente não o veremos centenário...

 

 

Roberto,

Levei a pergunta do Timóteo para alguns dos intrutores que trabalham em academias e todos eles me respoderam que trabalham o ganho de massa muscular nos idosos. Depois de uma avaliação computadorizada é proposto um trabalho. Os velhinhos comparecem diariamente para realizarem os exercícios. Segundo os instrutores, esses senhores e senhoras são disciplinados e isso ajuda bastante. Executam também vários exercícos aeróbicos (bicicleta, eclipse, esteira) e aulas mistas (força e aeróbica). Com o ganho de massa muscular eles conseguem maior potência que os ajudam no dia a dia. Ficam cerca de duas horas/dia e cinco vezes por semana.

A corrida (leve) ajuda no sistema cardio-pulmonar e fortalece a musculatura das pernas, pois a maioria dão mais ênfases nos musculos dos braços, peitos, costas e abdômem. Recebem também muita massagem (nas poltronas e equipementos massagens apropriados).

Parece que o resultado é positivo. Segundo os instrutores, não chega a 3% o número de desistentes, e mesmo assim, as desistência são por motivos de mudança residencial ou outro qualquer, e não por falta de adaptação aos exercícios.

O número de idosos saudáveis é realmente impressionante, e são eles que ajudaram o país depois da guerra e das bombas.

Antes de residir no Japão eu nunca havia sequer pensando na quantidade de idosos que iria encontrar. Desiludido com a pouca valorização da Educação Física no Brasil aproveitei a oportunidade que o governo japonês deu aos descendentes, oferecendo visto de trabalho e de moradia.

Tenho certeza de que não viverei como os nativos, mas sei que tenho qualidade de vida melhor porque a infraestrutura e a tecnologia ajudam. Você precisam ver a beleza que é um Shinkansen correndo a 300 km/hora.

Abraços,

Os idosos devem trabalhar tanto potência muscular quanto a força, através de atividades como musculação por exemplo, porque é através das mesmas que obtêm-se um aumento significativo nos ganhos de força e também nops benefícios ósseos, possibilitando ao idoso realizar atividades diárias por mais tempo e com mais qualidade. É importante ao idoso, sempre realizar essas atividades com um acompanhamento médico ou de um profissional da área.

Acho importante que os idosos fazem exercícios físicos, principalmente a musculação, para um ganho de massa muscular. Assim iram conseguir obter ganhos de força e benefícios para não terem a osteoporose futuramente. Um exemplo vivo é na academia que eu treino, tem um senhor de aproximadamente 75 anos, ele não falta nenhum dia, e ele adora fazer musculação, logicamente com o acompanhamento do profissional para não sobrecarregá-lo.